睡前玩手机如何使伤害最小

2015年04月23日 14:23 来源:

睡前玩手机已经成不少人每日最后一项必做功课。不良习惯对眼睛和脖颈的危害非常大,你实在没法放下手机?那就学学怎么把伤害降到最低!手机党必知常识,收!

1.睡前长时间玩手机有什么危害

① 在黑暗环境下,睡前玩手机或平板等发光电子产品,由于屏幕和周围环境亮度对比很大,会对眼睛造成持续刺激,眼睛更容易疲劳。

② 躺在床上玩手机,眼睛距离手机很近,精神集中且眨眼次数减少,时间长了容易眼睛干涩,宜患干眼症。

③ 除了影响眼睛,睡前玩手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌,打乱生理周期降低睡眠质量。

④ 长期躺着玩电子产品,还会诱发颈椎、腰椎等疾病。

2.不要身体侧躺着玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大,这样会造成左右眼睛视力偏差。另外,枕头对眼睛的压迫造成供血不足,时间一长眼睛就会有膨胀感,易出现短时性影像重叠。

3.屏幕亮度调低

晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调低,不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45度左右,不要向上倾斜,这样脖子要施力,伸久了酸痛。

4.最好的方法是仰着玩手机

这样身体每个部位都很会比较舒适,除了胳膊因悬空易酸麻,因此,可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑。

5.晚上玩手机要开盏灯

前段时间,有网友在论坛上发帖,称自己晚上关着灯看电子书,出现了一只眼睛暂时失明的“惊魂十分钟”。眼科专家表示,这种情况叫做调节痉挛,主要症状就是出现暂时性视力模糊。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳。因此,专家建议,晚上玩手机的时候,还是开一盏灯比较好。

6.不要俯卧状玩手机

俯卧会影响手肘,脑部的血液循环,造成颈椎以上惰性贫血。这种方式会让人觉得很累,从而难以进入睡眠状态。

7.尽量调到夜间模式

晚上把浏览器、阅读器等尽量调到夜间模式,其中,值得注意的是最好选用冷色调,避免使用暖色调的颜色。黑白的色差大,最费眼睛。

8.长时间玩手机要注意四点

① 使用手机时,眼睛要与手机保持30cm-50cm的距离。

② 连续使用手机宜控制在半小时内。

③ 在眼睛感到疲劳时,可以闭眼或看看远方,还可以滴缓解眼睛疲劳的眼药水。

④ 感觉眼睛不舒服时,及时到眼科就诊,不要盲目用药。

9.教大家一套简易的眼保健操

眼睛眺望远处(至少5米之外),保持几秒,再望自己的鼻尖,同样持续几秒,随后眺望远处,再望鼻尖,如此往复。这样能充分舒展眼部晶状体,缓解眼睛疲劳。每天可以做3-4次。